na sen

[...] do zrzygania na tym forum zincas forte + filmoag b6 zincas 1tabs przed snem filmoag b6 3-4tabsy razem z zincasem wg mnie zma (czy z supli czy apteczne) da Ci dobry sen przez co lepsza regeneracje a na podwyzszenie testostronu bym nie liczyl tymbardziej w wieku 18 lat gdy jest on na wysokim poziomie co do efektow to przyjmij do [...]

[...] stagnację heheh Ja przez końcówkę lipca i cały sierpień leciałem "na sucho" masówke i w ciągu 4-4,5 tyg ok. 4 kilo suchej masy + ok. 1 tłuszczu (tak mi się wydaję :-]). Tylko, że wtedy miałem w ch*** wolnego czasu na diete, sen itp. Już nie mogę się doczekać kolejnych wakacji :D Polecam do czasu gdy naprawdę nic nie będzie szło. Pzdr!

[...] albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 godzina? Czy jak bede chodzil spac 3-4:00 to cos sie stanie? Nie jestem uzalezniony od komputera ale tylko w nocy mam czas na przyjemnosci. Podkreslajac ze sie [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

OK Łuksz juz piszę: Cel Redukcja z bf12 na 8. Efekty za zadowalajace waga spada ale juz bardzo wooolno. Gdy sie zatrzyma to czy robić ładowanie tylko WW ? Uklad trawienny super, czasami kiepskie samopoczucie bo mam spadki sił w dni DNT tak jakby te 100g WW bylo za mało. Po DT czuje sie zdecydowanie lepiej bo mam wiecej WW. Pomimo spadku mocy sila [...]

Rano - Omega3, witaminy i minerały Przed treningiem bcaa Po - białko Sen - zma Do tego w pozniejszym okresie mozesz dorzucic jakis spalacz. Ewentualnie kreatyna jak bedzie brakowalo powera. I nie "powinno byc dobrze" tylko idz do lekarza i badz na 100% pewny. Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-10-10 08:07:53

Staż około roku, Dieta jak widzisz będzie :) Sen tu akórat hmm... ok. 9 godzin. Suplementacja OLIMP VITA MIN (choć na lato odstawiam, bo sa owoce itd.) Omega 3-6-9 (skończy się to więcej nie kupię) no i na wakacje na 2 miesiące biorę creatine micronized 200 mesh . I zastanawiam się nad HMB. A ja mam dość dobrą kondycję. To będę robił że 6x w [...]

Zbędne nie zbędne ... rano na dzień uzupełnienie a wieczorem na regeneracje i miły sen :)

[...] ja np żurawina czu imbirem dla metabolizmu i smaku, możesz tez zastosować przedtreningówke z coffa, ja stosuje fireworks przypadł mi do gustu bardzo. Co do regeneracji sen ! przespij się nawet w ciągu dnia 15 min jesli mozesz to pomaga! :) możesz stosować witaminy lub bcaa :) lub night pro na noc ;) zależy też jaki masz cel czy tez dalej [...]

Wywal twaróg z ostatniego posiłku, po co masz przeciązać układ pokarmowy przed snem. Dla organizmu będzie to zbędny balast i męczarnia. Twaróg przed snem oznacza zły sen, a to oznacza złą regeneracje. Twaróg posiada kazeine która jest żle przyswajana przez organizm w formie przetworów mlecznych. Dodatkowo organizm aby strawić kazeine musi ją [...]

wegle na noc jedza chlopaki z temu treca i zajmuja dobre miejsca ale to odpowiednie ww i rano sniadanie bez ww sporo otym bylo juz pisane o ww na noc ,ze sen ulatwiaja tzn ze jest lepszy itd wszystko zalezy od calosci diety i od metabolizmu jaki sie ma i na jakie skladnniki jak reaguje

Najlepszą odżywką będzie dla Ciebie dieta. Wszystkie suple to tylko uzupełnienie diety. Jednak na początku drogi to tylko micha + ćwiczenia + sen (regeneracja). Kup kuraka, narób kotletów na cały tydzień i będziesz miał takie łowickie w formie jedzenia.

[...] za duzo podniesiony aby były problemy z erekcją czy libido a jelsi do tego zaczyna się obwinianie ,szukanie , psychika siada plus dochodzą inne rzeczy jak zla dieta , zły sen , brak aktywnosći to wszystko się sypie i nie działa jak powinno .Poczekaj na reszte wyników i jak juz będziesz miał komplet to do lekarza na analizę i szukanie przyczyn [...]

[...] tym sie kieruj przy jej ustalaniu, dołącz także przy treningach , szczególnie sztuk walki by pić jakiegoś izotonika, no i gainer a białka tyle by pokryć zapotrzebowanie ok. 2-2,5g. na kg. masy ciała... no i zwracaj bardzo dużą uwagę na regenerację i tą poprzez aktywność fizyczną/już bardzo umiarkowaną/ jak i bierny odpoczynek, relaks i sen.

Nie wiem czemu i na jakiej zasadzie ale kiedy biore sterydy sen mi sie lekko poprawia szczegolnie po dece... Dzieki za podany temat ale to nadal nie to co szukam ja wiem ze cierpie na bezsennosc i ze musze to leczyc ale cwicze tez na silowni i chce zminimalizowac ten problem po przez np. zmiane treningow co drugi dzien ... tylko nie wiem czy to [...]

Moze to jest troche dziwne, ale popros lekarza rodzinnego o skierowanie do psychiatry. Duzo takich przypadkow jest na tle nerwowym. Tez kiedys cierpialem na bezsennosc, cos tam mi przepisali i dobrze sie teraz wysypiam. Lekarz rodzinny nic nie zdziala, bo oni przepisuja chlam. Sen w kulturystyce i w ogole w sportach silowych jest bardzo wazny, tak [...]

Faktycznie być może sen też być przyczyną, gdyż bardzo mało sypiam. Teraz mi ferie idą, to skupie się jeszcze bardziej na diecie i treningach, a zobaczymy co się będzie działo.

[...] a mam tez inne hobby (na szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge zmniejszyc objetosc splitu lub wrocic do FBW sprzed 7 tygodni 5x5 + 3x8 [...]

ma chlopak racje jedni pala inni pija inni sie kluja i sa WIELCY a co tam do 70 jeszcze troche czasu zostalo a potem .... -2m ;)) i dluugi sen na regeneracje :))

jeśli masz tyle energii, to tym bardziej zacznij coś ćwiczyć, wypełnisz wolny czas i trochę się zmęczysz a to powinno pomóc. poza tym ćwiczenia wieczorową porą wpływają na mocniejszy sen pzdr